Hedebølge og
ekstrem varme

Pas godt på dig selv, når temperaturen stiger

Beskyt dig mod solen

• Brug en solcreme med høj faktor (SPF 30 eller mere) og smør dig ind flere gange i løbet af dagen.
• Klæd dig i let, lyst tøj, der dækker huden, og husk solhat og solbriller med UV-beskyttelse.

Hold dig i skyggen, når solen er skarpest

• Planlæg udendørs aktiviteter om morgenen eller om aftenen, hvor solen ikke er så stærk.
• Mellem kl. 12 og 15 er det bedst at tage det roligt og finde skygge.

Drik rigeligt med væske

• Sørg for at drikke mere vand, end du plejer – også selvom du ikke føler dig tørstig.
• Undgå store mængder alkohol og koffein, da de kan dehydrere kroppen.
  
  

Elektrolytter: Din bedste ven i sommervarmen

Når det er varmt, sveder du mere og mister vigtige salte og mineraler. Elektrolytter genopretter væskebalancen og hjælper kroppen med at fungere optimalt.

• Køb elektrolytter som pulver, brusetabletter eller færdigblandede drikke i supermarkeder, helsekostbutikker eller apoteker.
• Sportsdrikke indeholder ofte elektrolytter, men vær opmærksom på sukkerindholdet.
• Lav din egen elektrolytdrik med vand, en smule salt, citronsaft og honning.

Køl dig selv og din bolig ned

• Brug ventilatorer eller aircondition for at skabe et køligt indeklima.
• Træk gardinerne for i dagtimerne for at holde varmen ude.